イスに座るとつい足を組んでしまうあなたへ

あなたはイスに座ったときに足を組む癖はありますか？


今回のの内容は…

　　　　『足を組むとなんで骨盤はゆがむ！？』です
　　　　　　


雑誌やテレビ等でも目にする内容だと思います

確かに、日常生活でもっとも骨盤がゆがむ姿勢のひとつです。

でも、なんでゆがむかということは何となくしか分らないのではないでしょうか！？


今日はそのメカニズムを知っていただき、より気を付ける意識を高めてみてください

【足組みのゆがみのメカニズム】

①足を組むと骨盤の中で1番大きな骨の腸骨(ちょうこつ)が後ろにゆがみます。
　⇒右足を組むと右の腸骨、左を組むと左の腸骨が後ろにゆがみます。

②そうすると反対側の腸骨はバランスをとるので前にゆがみます。

③これにより骨盤全体が捻じれるようにゆがみます。

④土台の骨盤が捻じれるとその下の足、その上の背骨も捻じれたり、傾いたりします。

⑤傾いたり捻じれたりした骨に付いている筋肉に負担がかかり色々な症状が現れます。

【骨盤がゆがむことにより現れる主な症状】

下半身太り、代謝ダウン、、O脚、腰痛
膝の痛み、背中のハリ、肩こり、頭痛etc

骨盤は体の土台ですの、ここがゆがむと様々な症状が出たり、内臓への影響もあります。さらに、女性の大敵のプロポーションが崩れていくことへも繋がります。

ゆがみが出来てメリットは一つもありませんのでしっかりと意識をして気をつけていきましょう

無意識に足を組んでしまったときは反対側の足を少し組むと若干バランスが取れますのでやってみてくださいね

動画で詳しく解説していますので見てくださいね
※動画はイヤホンを使用すると聞きやすくなります

■□■□■□■□復習コーナー□■□■□■□■□

%%usname%%さんのお悩みに合わせた過去の動画集です。
忘れてしまったら復習に活用してください

　　【1回目良い姿勢ってどうすればいい！？】
　　　　https://youtu.be/g_Vbo62BNTM

　　【2回目靴の底が減ると体はゆがむ！？】
　　　　https://youtu.be/7KZ3_C_zPqY

　　【3回目〇〇をすると顔がゆがむ！？】
　　　　https://youtu.be/rH2EfnuJdv4
　　　
　　【4回目かばんをつかうと体がゆがむ！？】
　　　　https://youtu.be/_VTYE9I7S4A

　　【5回目運動をすると余計ゆがむ！？】
　　　　https://youtu.be/cmkUnGab284

　　【6回目人生を変える枕の作り方！】
　　　　https://youtu.be/r1GHWTvG8XE
　　
　　【7回目パソコン・スマホ対策ストレッチ！】
　　　　https://youtu.be/zcVlISkDElo
　　
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↓わからないことはどんどんお気軽に聞いてくださいね↓

 

℡　046-297-3361
mail  bodyeffect2@live.jp


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　　　本厚木で整体と言ったら
『Body Effect 本厚木整体院』

　　　　　　《受付時間》
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スマホはからだに悪い事ばかり！？

今回のブログの内容は

国民の多くが使っている…


『パソコン・スマートフォンゆがみ対策ストレッチ』


本当に便利で無くてはならないものになっていますよね。院に来られる患者さんもこのゆがみが多くみられます。

今回のプロジェクトでしっかり改善をしましょう

【パソコン・スマートフォンのゆがみ方】

パソコンは画面が前にありますので、特に集中をすると顔が前に出て、背中が丸まり猫背になります。

スマートフォンは画面が下の方にありますので首が前に倒れた状態になります。そうすると首のカーブが本来には前にカーブしているとバネの役割で首の柔軟性を作っています。

それが真っすぐになりカーブが無くなります（ストレートネック）それにより、肩こりや首の痛み等の様々な症状を引き起こします。

【首のゆがみにより出やすい症状】

肩こり、首の痛み、頭痛、手のしびれ、目の疲れ
睡眠障害、耳鳴り、めまい、二重あごetc

【改善方法】

①　バスタオルを用意する

②　バスタオルをグルグル巻きにして筒状にする
　　※男性8ｃｍ位、女性5ｃｍ位

③　仰向けになり、バスタオルを首の後ろに入れる
　　　⇒あごが少し上がった状態がストレッチが
　　　　出来ている形です。

④　5分～10分間、バスタオルを入れた状態で
　　ストレッチをする。
　　※痛みや違和感が出てきたら中止してください。

⑤　①～④を毎日おこなう。

毎日の様に行って、お悩みを改善していきましょう

そして、矯正を定期的に受けて、さらに健康な状態を目指しましょうね。

それでは次回もあなたのお悩みを改善する為にブログを配信しますので、必ずチェックをしてくださいね

動画で詳しく解説していますので見てくださいね
※動画はイヤホンを使用すると聞きやすくなります

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　　【6回目人生を変える枕の作り方！】
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その運動。体がゆがみますよ。

今回は～～～なんと！『運動で体がゆがむ！』です

『運動っていいことだらけじゃないの？』『周りからも運動すすめられてるしっ！』という声が聞こえてきそうですね

確かに運動は筋肉が増えたり、肺活量がアップしたりと良い事は沢山あります。

ただし、今からお伝えする事を気を付けないと、悪いことの方が強くなってしまいます。

すでに運動をされている方もこれから始めらえる方も必見ですよ

【運動で骨格がゆがんでしまう理由その１】

左右対称でない運動は筋肉バランスが崩れる。

〈解説〉
例えば野球やゴルフはどちらかの手を沢山もしくは強く使う動きが多い。その為に右手と左手の筋肉の付き方のバランスが悪くなる。そうすると筋肉は骨に付いている為に骨を引っ張ってしまい、それがゆがみになる。


【運動で骨格がゆがんでしまう理由その2】

人間は元々、右利き、左利きがるので同じように動かしているとバランスが崩れていく。

〈解説〉
例えば右の握力が50㎏、左が40㎏の人が左右同じ筋トレをした場合はそのアンバランス差が無くなることはなく、逆にアンバランスを癖づけてしまう可能性がある。

【運動で骨格がゆがんでしまう理由その3】

ゆがみがある方が運動をするとさらに骨格のゆがみや筋肉バランスが悪くなる。

〈解説〉
骨盤がゆがんでいると足の左と右の長さが違う状態になります。その状態で例えば１００ｍ走ったとすると、短い脚の方が何割か負担が大きくなります。そうすると左右の足のバランスが崩れて、逆に疲れやすい足になってしまいます。これは足だけではなく、猫背やO脚等の色々なゆがみが影響します。

と、いう感じでゆがんできます。その結果、肩こりや腰痛等の様々なお悩みにつながります

もちろん、運動は素晴らしい事なので今回のことに気を付けながら頑張って鍛えてきましょう

動画でさらに詳しく解説していますので是非みてくださいね。
※動画はイヤホンを使用して頂くと聞きやすくなります

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枕で人生がかわります。

『人生が変わる枕の作り方』　

大げさなタイトルに感じますが、人間は寝ている時間が人生の３分の１以上です。

ご自身に合った枕で質の良い睡眠を取ることはお悩みの改善はもちろん。さらに、新陳代謝アップや集中力向上、免疫力向上など、様々な健康への助けになります。

今回のプロジェクトをしっかりと実践していただいて枕マスターになりましょう

それでは『枕の作り方です』

①　枕カバーを付けた枕を用意します。
　　出来れば低い枕がベストです。

②　フェイスタオルを何枚か用意。
　　3回折って、長方形にする。
　　※フェイスタオルの大きさ20㎝×15㎝程

③　折ったフェイスタオルを
　　枕カバーの中の両サイドに入れる。
　　※男性片側3～4枚、女性片側2～3枚

④　枕カバーのジッパーを閉めて出来上がり♪

これで枕の真ん中が低くて両サイドが高い枕が出来たと思います

なぜ？この形の枕が良いのかというと…

人間は寝る時も立っている時と同じ頭の位置で寝るのが理想と言われています。

●仰向けで寝るとき⇒高すぎると頭が前にゆき猫背のような姿勢になる

●横向きで寝るとき⇒低すぎたり高すぎたりすると首が傾いて理想的な姿勢ではない

このような状態になります。

そうならない様に、今回作った枕の両サイドの高いところで横向きで寝る。中央の低いところで仰向きで寝てみてください

この時、特に横向きで寝た時に首に違和感が無い
高さをフェイスタオルの枚数を調整して見つけます。

首が痛かったり、引っ張られるようでしたら、あなたに合っていない状態です。

そして、合った高さを見つけたら実際に一晩寝てみて
朝の首や肩の違和感を感じてみてください。

そして、ここからがポイントです

【あなたに合った最高の枕を作る方法】

①　作った枕で一晩寝る。

②　朝の首や肩のハリ等を確認して違和感などがあれば
　　フェイスタオルを一枚抜いたり、足したりする。

③　それを繰り返りかえして、違和感の無くなる高さを見つける。※人によっては左右のフェイスタオルの枚数が異なる場合もあります。

これであなたに合う枕の出来上がりです

僕は右向きで寝るのが好きなので右側のタオルが5枚、左3枚が丁度いい枚数です。5年ほど前からこの枕にしてから、首が痛くなったことはありません

そして枕で大切な事をもう一つ

寝ている時に枕にはふけやよだれや、汗などが付着してしまい、菌やウィルスの温床です

その対策として枕カバ―の上にバスタオルを巻いて、毎日交換することをお勧めします

是非、今回のプロジェクトを今日の夜から開始して、さらにゆがみのない生活を手にいれましょう

《解説動画》
https://youtu.be/r1GHWTvG8XE

まくら。本当に大切ですよ。
https://youtu.be/r1GHWTvG8XE


それでは次回も必ずチェックしてくださいね

動画で詳しく解説していますので見てくださいね
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